장염에 좋은 음식 10가지

장염에 걸리면 속이 뒤틀리는 듯한 복통과 설사, 구토로 음식조차 먹기 꺼려지죠.
하지만 회복을 돕기 위해서는 잘 먹는 것도 치료의 일부입니다.

장염에 좋은 음식

오늘은 자극은 줄이고 회복은 빠르게 도와주는 장염에 좋은 음식 10가지를 아주 자세히 소개해드릴게요!
소화기 건강을 지키기 위한 식단, 지금부터 함께 알아보시죠.

장염에 좋은 음식

1. 미음 (쌀미음, 감자미음 등)

• 장에 거의 부담을 주지 않으면서도 기초적인 에너지 공급에 좋아요.
• 소화기관이 쉬어갈 수 있게 하면서도 탈수를 막아주는 역할을 합니다.
• 초기 금식 후 가장 먼저 먹기 좋은 음식 1순위입니다.

장염에 좋은 음식

2. 죽 (흰쌀죽, 바나나죽, 호박죽)

• 미음 다음 단계로 섬유질은 낮고 부드러운 죽 종류는 장염 회복기에 적합해요.
• 소화가 쉽고 따뜻해 위와 장을 편안하게 해주며, 속 쓰림을 줄여줍니다.
• 소금 간을 최소화하고 기름 없이 조리하는 게 중요해요.

3. 바나나

• 부드럽고 당 함량이 높아 에너지 보충에 좋으며
• 칼륨이 풍부해 장염으로 인한 전해질 손실 보충에 도움을 줍니다.
• 장 점막 보호 효과와 설사 완화 작용도 있어요.

장염에 좋은 음식

4. 삶은 감자

• 지방이 거의 없고 소화가 쉬우며, 비타민 C와 칼륨이 풍부한 식품입니다.
• 설사로 빠져나간 전해질과 수분을 보충하는 데 탁월해요.
• 껍질을 벗기고 기름 없이 찌거나 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 찐 단호박

• 섬유질이 적당히 있고, 부드러우며 장 점막을 진정시키는 효과가 있습니다.
• 비타민과 베타카로틴이 풍부해 회복기 영양 보충에도 도움이 됩니다.
• 껍질은 제거하고 수분을 충분히 유지하며 찌는 방식이 좋습니다.

장염에 좋은 음식

6. 사과즙 또는 사과 갈은 것 (페이스트 형태)

• 사과 속 펙틴 성분이 설사를 완화시키고,
• 장내 환경을 정돈해 주는 효과가 있어요.
• 껍질은 제거하고, 날것보다 찐 후 갈아서 먹는 것이 장에 부담이 적습니다.

7. 플레인 요거트 (무가당)

• 장염 회복기에 유익균인 프로바이오틱스를 보충해 장내 환경 회복을 도와줍니다.
• 단, 유제품이 잘 맞지 않는 사람은 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의가 필요해요.
• 무가당 제품만 소량 섭취하세요.

장염에 좋은 음식

8. 계란찜 (또는 반숙 계란)

• 고단백 식품으로, 회복기에 필요한 단백질을 부드럽게 섭취할 수 있습니다.
• 튀기거나 기름 사용 없이 찌거나 삶은 형태가 적합합니다.
• 과도한 섭취는 피하고, 소화가 되는지 천천히 확인하세요.

9. 생강차 또는 따뜻한 보리차

• 생강은 항염·항균 작용이 있어 장염 완화에 도움, 보리차는 장 내 열을 내려주고 수분 보충에 좋습니다.
• 설탕이나 꿀은 넣지 말고 따뜻하게 마시는 것이 핵심이에요.

장염에 좋은 음식

10. 구운 식빵 또는 백미밥 (소량)

• 섬유질이 적고 부드러워 소화에 부담이 적으며,
• 장점막을 자극하지 않아 회복기에 소량 섭취가 가능합니다.
• 토핑 없이 기본 형태로, 기름 없이 드시는 것을 추천합니다.

장염 시 음식 주의사항

• 절대 피해야 할 음식:
  → 기름진 음식, 유제품(우유, 치즈), 밀가루 음식, 생야채, 생과일, 찬 음식, 자극적인 양념
• 식사는 소량씩 자주, 과식은 금물
• 알코올, 카페인, 탄산음료, 커피 등은 금지

장염일 땐 “안 먹는 것도 치료”지만, 제대로 먹는 것은 더 빠른 회복의 열쇠랍니다.
오늘 알려드린 장염에 좋은 음식 10가지를 참고해
장에 부담은 줄이고 영양은 채우는 현명한 식단으로 속 편한 하루 되시길 바랍니다 😊
다음에도 내 몸을 위한 똑똑한 건강 상식으로 다시 찾아올게요!

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