어깨통증 원인 10가지

현대인이라면 한 번쯤 겪어봤을 어깨통증, 여러분도 고민 중이신가요?
컴퓨터 사용, 스마트폰, 무거운 물건 들기 등 일상 속 다양한 이유로 어깨가 뻐근하고 아프다는 분들이 많습니다.

하지만 단순한 피로라고 넘기기엔 위험할 수 있어요.

어깨통증 원인

오늘은 어깨통증이 생기는 10가지 대표 원인을 아주 자세히 알려드릴게요.
나에게 해당되는 원인이 있는지 꼭 체크해보세요!

어깨통증 원인

1. 오십견 (유착성 관절낭염)

• 50대에 자주 발생하지만 요즘은 30~40대에도 증가 중입니다.
• 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 굳거나 염증이 생기며 통증과 운동 범위 제한이 발생합니다.
• 팔을 들거나 돌릴 때 극심한 통증이 나타나며, 밤에 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

어깨통증 원인

2. 회전근개 파열

• 어깨를 움직이는 4개의 근육 중 하나 이상이 찢어지거나 손상된 경우입니다.
• 무거운 물건을 들거나 갑작스런 동작으로 발생할 수 있고, 중년 이후 자연 퇴화로도 흔하게 생깁니다.
• 팔을 올리거나 내릴 때 끊어지는 듯한 통증이 발생하며, 심한 경우 팔을 들지 못하기도 합니다.

3. 석회성 건염

• 어깨 힘줄 부위에 칼슘이 침착되면서 염증과 통증이 생기는 질환입니다.
• 갑작스럽게 발생하며, 특히 밤에 극심한 통증이 나타나 수면에 지장을 줄 수 있어요.
• X-ray로 쉽게 진단되며, 주사나 물리치료로 호전되는 경우도 많습니다.

어깨통증 원인

4. 어깨충돌증후군

• 팔을 들 때 어깨 뼈(견봉)와 힘줄이 부딪히며 발생하는 통증입니다.
• 반복적인 동작(수영, 테니스, 무거운 물건 들기 등)을 자주 하는 사람에게 흔합니다.
• 팔을 옆으로 올릴 때 통증이 심하고, 무시하면 힘줄 손상으로 이어질 수 있어요.

5. 근막통증증후군 (MPS)

• 근육 내의 **트리거 포인트(통증 유발점)**로 인해 생기는 만성적인 통증입니다.
• 주로 승모근, 견갑골 주변 근육에서 발생하며 쑤시고 뻐근한 느낌이 특징입니다.
• 스트레스, 잘못된 자세, 과사용 등이 원인이며, 마사지나 스트레칭으로 호전될 수 있습니다.

어깨통증 원인

6. 목디스크 (경추 추간판 탈출증)

• 목에서 나온 신경이 눌리면서 어깨나 팔까지 **연관통(방사통)**을 유발합니다.
• 단순한 어깨통증과 달리, 팔 저림, 손끝 감각 저하, 근력 약화가 동반될 수 있어요.
• 어깨가 아픈데 이상 없이 깨끗하다면 목 검사가 필요합니다.

7. 잘못된 자세 (거북목·라운드숄더)

• 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 목이 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리는 자세가 습관화되면
  근육의 비정상적 긴장과 불균형으로 통증이 유발됩니다.
• 장시간 같은 자세 유지, 운동 부족이 주 원인입니다.
• 바른 자세 교정과 스트레칭이 매우 중요합니다.

어깨통증 원인

8. 어깨 탈구 또는 과거 외상

• 과거 어깨를 다친 적이 있다면, 불완전 탈구, 관절 불안정성으로 반복적인 통증이 생길 수 있어요.
• 특히 운동선수나 낙상 경험이 있는 사람에게 흔합니다.
• 운동 시 “빠질 것 같다”는 느낌이 들며 통증이 발생하면 정형외과 진료가 필요합니다.

9. 심장질환에 의한 연관통

• 심장 질환(특히 협심증, 심근경색)은 왼쪽 어깨, 팔, 가슴으로 방사통을 보일 수 있습니다.
• 가슴 통증 없이도 어깨만 아픈 경우가 있으니,
  호흡곤란, 어지러움, 흉부압박이 함께 있다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

어깨통증 원인

10. 담낭, 간, 위 등 장기 이상으로 인한 어깨통증

• 오른쪽 어깨 통증은 담낭염, 간질환, 췌장염 등 소화기계 문제와 연관될 수 있습니다.
• 내과 질환에서 오는 어깨통증은 움직여도 통증의 강도가 변하지 않는 것이 특징입니다.
• 단순 근골격계 문제 외에도 내장질환 가능성을 염두에 두어야 합니다.

어깨통증 시 주의사항

• 통증을 무시하고 무리한 운동은 금물
• 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 완화 가능하지만,
  통증이 2주 이상 지속되면 병원 진료 필수
• 팔 저림, 감각 저하, 야간 통증이 동반되면 신경·디스크 원인 가능성 고려

어깨통증은 단순한 근육 피로일 수도 있지만,
그 속에 숨겨진 질환이나 구조적 손상이 원인일 수 있습니다.
통증이 오래 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면,
정확한 진단과 치료가 무엇보다 중요합니다.

무리한 운동보다는 올바른 자세, 적절한 스트레칭, 충분한 휴식이 최고의 예방이랍니다!
여러분의 어깨가 가벼워지는 날까지, 건강한 하루 되시길 바랍니다 😊

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